Uvod
Putovanje i odmor često mogu poremetiti uobičajenu rutinu prehrane. No, to ne znači da morate potpuno zanemariti svoje ciljeve u pogledu prehrane. Uz pravilno planiranje i svjesne izbore, možete održati zdravu prehranu čak i tijekom putovanja. Nastavite čitati kako biste saznali korisne savjete i trikove koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu.
Planiranje prehrane
Priprema je ključna za uspješno držanje dijete tijekom putovanja. Prije nego što krenete na put, razmislite o svom planu prehrane. Definirajte svoje ciljeve i odaberite namirnice koje će vam pomoći da ih ostvarite. Napravite popis zdravih obroka i grickalica koje možete ponijeti sa sobom. Ovo će vam pomoći izbjeći loše izbore hrane kada dođe do trenutaka gladi.
Zdrave opcije na putu
Kada putujete, možda nećete uvijek imati mogućnost pripremiti vlastite obroke. Međutim, to ne znači da morate posegnuti za nezdravom hranom. Potražite zdrave opcije hrane na putu, poput svježeg voća, povrća ili sendviča s nemasnim mesom i salatom. Izbjegavajte brzu hranu i slatke napitke koji su puni šećera i kalorija.
Voće i povrće
Voće i povrće su odličan izvor vitamina, minerala i vlakana. Pokušajte ponijeti sa sobom nekoliko voćki poput jabuka, banane ili mandarine. Osim što su ukusne, voće je i praktično za putovanje jer ne zahtijeva posebnu pripremu. Također možete kupiti svježe povrće kao što su mrkva, paprika ili krastavac.
Sendviči i salate
Ako ste na putu duže vrijeme i trebate brz obrok, sendviči i salate su odličan izbor. Odaberite sendviče s nemasnim mesom kao što je puretina ili piletina. Dodajte svježu salatu i povrće kako biste obrok učinili hranjivijim. Izbjegavajte masne umake i sir kako biste smanjili unos kalorija.
Aktivnost i vježbanje
Održavanje aktivnosti i vježbanja tijekom putovanja može vam pomoći da ostanete u formi i potrošite više kalorija. Iskoristite priliku za istraživanje okoline pješice ili biciklom. Mnoga odredišta nude i mogućnosti za aktivnosti na otvorenom kao što su planinarenje, plivanje ili vožnja kajakom. Vježbanje će vam također pomoći da održite visoku razinu energije tijekom putovanja.
Izazovi i kako ih prevladati
Putovanja i odmor mogu donijeti određene izazove u održavanju zdrave prehrane. Jedan od njih je dostupnost nezdrave hrane i slatkih napitaka. Da biste prevladali ove izazove, ostanite svjesni svojih ciljeva i fokusirajte se na zdrave opcije hrane. Ograničite unos prerađene hrane i slatkiša te se usredotočite na uravnotežene obroke.
Restorani i lokalna kuhinja
Jedan od najboljih načina za istraživanje novog mjesta je kroz lokalnu kuhinju. Međutim, mnoge lokalne delicije mogu biti prilično kalorične. Kako biste uživali u lokalnoj kuhinji, pokušajte odabrati jela koja su pripremljena na zdrav način, poput pečenih ili kuhanih umjesto prženih. Također, pripazite na veličinu porcija i pokušajte dijeliti obrok s nekim kako biste smanjili unos kalorija.
Alkohol i pića s visokim udjelom šećera
Alkohol i pića s visokim udjelom šećera mogu brzo povećati unos kalorija. Ograničite unos alkohola i radije birajte vodu, biljne čajeve ili svježe iscijeđene sokove. Ako odlučite popiti alkohol, pijte umjereno i birajte niskokalorične opcije kao što su vino ili lagani kokteli.
Savjeti za održavanje discipline
Održavanje discipline tijekom putovanja može biti izazovno, ali nije nemoguće. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zadržite svoje zdrave prehrambene navike:
Priprema unaprijed
Priprema unaprijed je ključna. Napravite popis namirnica koje ćete ponijeti sa sobom, pripremite zdrave obroke i grickalice te ponesite sa sobom bočicu vode.
Pravilan odabir restorana
Kada jedete vani, istražite restorane unaprijed i odaberite one koji nude zdrave opcije hrane. Pripazite na veličinu porcija i izbjegavajte restorane s previše prerađene hrane.
Dijeljenje obroka
Ako vam se neki obrok čini previše kaloričnim, dijelite ga s nekim. Na taj način možete uživati u hrani bez osjećaja krivnje zbog prejedanja.
Kako uživati u lokalnoj kuhinji
Putovanje je izvrsna prilika za istraživanje lokalne kuhinje i kušanje različitih jela. Da biste uživali u lokalnoj hrani dok držite dijetu, pokušajte odabrati zdrave opcije jela koja su pripremljena na zdrav način.
Istraživanje prije putovanja
Istražite lokalnu kuhinju prije putovanja. Saznajte o tradicionalnim jelima i saznajte koja su zdrava jela koja možete isprobati.
Kombiniranje zdravih sastojaka
Kada jedete lokalnu hranu, kombinirajte zdrave sastojke poput povrća, nemasnog mesa i cjelovitih žitarica kako biste dobili uravnotežen obrok.
Zdravi zalogaji i obroci
Zdravi zalogaji mogu biti spas tijekom putovanja. Umjesto da posegnete za nezdravim grickalicama, ponesite sa sobom zdrave alternative.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput badema, oraha ili indijskih oraščića su izvrstan zdravi zalogaj koji je bogat proteinima i zdravim masnoćama.
Grčki jogurt i voće
Grčki jogurt je bogat proteinima i može biti odličan obrok ili međuobrok. Dodajte svježe voće poput borovnica ili malina kako biste mu dali dodatnu slatkoću i vlakna.
Voda i hidratacija
Hidratacija je važna tijekom putovanja kako biste održali visoku razinu energije i podržali svoje tjelesne funkcije. Ponesite sa sobom bočicu vode i redovito pijte vodu tijekom dana.
Mentalna podrška i motivacija
Održavanje zdrave prehrane tijekom putovanja zahtijeva i mentalnu podršku i motivaciju. Postavite ciljeve za sebe, podsjetite se zašto želite održavati zdravu prehranu i fokusirajte se na dugoročne rezultate.
Odmor i ravnoteža
Putovanje i odmor su vrijeme za opuštanje i uživanje. Važno je pronaći ravnotežu između uživanja u hrani i održavanja zdravih prehrambenih navika. Dopustite si da uživate u ponekom posebnom obroku ili slatkišu, ali se i dalje držite svojeg plana prehrane.
Primjeri obroka na putovanju
Evo nekoliko primjera zdravih obroka koje možete pripremiti ili naručiti tijekom putovanja:
Zobene pahuljice s voćem
Pripremite zdravu verziju zobenih pahuljica s voćem kod kuće i ponesite ih sa sobom na put. Dodajte svježe voće, orašaste plodove i malo meda za dodatnu slatkoću.
Salata sa piletinom
Naručite salatu sa piletinom u restoranu. Izaberite salatu koja sadrži razne vrste povrća, nemasnu piletinu i lagani preljev.
Sendvič s tunom
Pripremite sendvič s tunom kod kuće ili kupite ga na putu. Koristite cjeloviti kruh, dodajte svježe povrće i niskokalorični preljev.
Zaključak
Održavanje zdrave prehrane tijekom putovanja i odmora može biti izazovno, ali nije nemoguće. Planirajte unaprijed, birajte zdrave opcije hrane, održavajte aktivnost i budite svjesni svojih ciljeva. Tako ćete moći uživati u putovanju, održavati zdravu prehranu i osjećati se dobro u svom tijelu.
Česta pitanja
- Je li teško održavati dijetu tijekom putovanja?
Održavanje dijete tijekom putovanja može biti izazovno, ali uz planiranje i svjesne izbore hrane, može se uspjeti.
- Što mogu jesti kao zdravi zalogaj tijekom putovanja?
Orašasti plodovi, grčki jogurt s voćem i svježe povrće s humusom su odlični zdravi zalogaji tijekom putovanja.
- Kako se nositi s izazovima nezdrave hrane na putovanju?
Pokušajte planirati unaprijed, istražite restorane s zdravim opcijama hrane i fokusirajte se na uravnotežene obroke.
- Koliko je važna hidratacija tijekom putovanja?
Hidratacija je ključna tijekom putovanja kako biste održali energiju i tjelesne funkcije. Ponesite bočicu vode i pijte redovito.
- Mogu li si priuštiti nekoliko “grijeha” tijekom putovanja?
Da, možete si dopustiti uživanje u nekoliko posebnih obroka ili slatkiša tijekom putovanja, ali uvijek se vratite na svoje zdrave prehrambene navike.
